Bien que le concept d’un plongeon polaire après l’entraînement puisse ne pas plaire à tout le monde, un bain de glace peut être un outil de récupération post-entraînement qui change la donne dont tout le monde peut profiter. Plonger un seul membre – ou tout le corps – dans une baignoire d’eau froide pendant 10 à 15 minutes, devient un rituel de plus en plus populaire pour les athlètes ainsi que pour les adeptes de l’exercice.
Les bains de glace, également appelés immersion dans l’eau froide ou hydrothérapie froide, sont une forme de cryothérapie mais pas aussi extrême. Alors que les traitements de cryothérapie impliquent une exposition à des températures inférieures à 200, les bains de glace ne sont pas aussi arctiques. La température de l’eau recommandée pour un bain de glace est en fait de 50 à 60 degrés Fahrenheit – encore assez froide pour refroidir votre corps, mais pas littéralement au point de geler.
Quand devriez-vous prendre un bain de glace?
Avant de sauter dans un bain de glace, gardez à l’esprit que le moment est crucial. Alors, quel est le meilleur moment pour se plonger dans l’eau froide? Juste après votre entraînement, c’est à ce moment que vos muscles hurlent de se refroidir et que la guérison peut se produire. Si vous attendez trop longtemps, le processus a déjà commencé.
Combien de temps devriez-vous rester?
Gardner avertit de ne pas rester dans un bain de glace trop longtemps, sinon vous devriez ressentir les inconvénients potentiels. Il est important de ne pas rester dans le bain de glace plus de 15 minutes en raison du risque d’hypothermie et d’engelures», prévient-elle, Si vous remarquez que votre peau change de couleur, alors il est important de sortir.
Avantages
Alors que de nombreux athlètes professionnels, culturistes et amateurs de conditionnement physique soutiennent les bains de glace comme un outil de récupération efficace, les preuves tangibles sont mitigées. Cependant, elle soutient que le traitement au bain de glace présente plusieurs avantages potentiels.
Les bains de glace peuvent aider vos muscles à récupérer après un entraînement intensif
Voici comment fonctionne un bain de glace: Lorsque vous êtes exposé à l’eau froide, vos vaisseaux sanguins se contractent et deviennent plus petits. Et lorsque vous sortez de l’eau, le changement de température les fait rouvrir rapidement, ce qui peut aider à éliminer les déchets métaboliques des muscles. Cette dilatation rapide des vaisseaux sanguins fournit également de l’oxygène et des nutriments indispensables aux muscles, ce qui en théorie devrait les aider à récupérer après un entraînement intensif.
Ils peuvent prévenir les douleurs musculaires
L’immersion dans un bain de glace après un exercice intense peut réduire l’apparition de douleurs musculaires retardées par rapport au repos de base. On pense que cela se produit en diminuant l’inflammation.
Ils peuvent améliorer votre santé mentale
Les bains de glace offrent également des avantages potentiels pour la santé mentale. La plupart des gens ne trouvent pas l’expérience du bain de glace agréable au début. En fait, cela peut être franchement douloureux . Cependant, cela s’améliore avec la relaxation, la concentration sur votre respiration et même une certaine distraction. Au fil du temps, de nombreuses personnes développeront une tolérance au froid et en viendront à le considérer comme une partie importante de leur processus de récupération. Cette résilience et cette adaptation ont des applications évidentes ailleurs dans l’exercice, le sport et la vie. Il existe des preuves scientifiques que même la prise de deux douches froides par jour peut aider à améliorer les symptômes dépressifs.
Ils peuvent améliorer votre sommeil
Les bains de glace peuvent aider à améliorer votre sommeil. L’eau froide peut avoir un effet positif sur le système nerveux central, ce qui vous aide à dormir et à vous sentir mieux après y avoir passé dix à quinze minutes.
Ils peuvent réduire les risques de blessures
Les bains de glace peuvent aider à la récupération et réduire les douleurs, ce qui stimule la récupération. Cela aidera à réduire votre risque de blessure.
Ils peuvent aider à préparer votre corps pour le prochain entraînement
Vous le préparez pour un succès futur en permettant à votre corps de récupérer. Cela vous permet d’être mieux préparé pour le prochain entraînement, qui peut être de meilleure qualité.
