Votre intestin est connu comme votre deuxième cerveau: si votre intestin est heureux, il vous aidera également à vous sentir heureux et nourri. Cependant, tout le monde n’a pas une santé intestinale impeccable. Que cela soit dû au mode de vie, aux intolérances alimentaires, au syndrome du côlon irritable (SCI) ou à d’autres facteurs, notre système digestif ne peut pas toujours être heureux.
Il existe de nombreuses façons de maintenir une bonne santé intestinale, comme une alimentation équilibrée, la limitation des édulcorants artificiels ou un meilleur sommeil. Voici huit façons simples et efficaces d’améliorer votre santé intestinale et les aliments que vous pouvez introduire dans votre alimentation pour garder votre microbiome en bonne santé.
Qu’est-ce que la santé intestinale ?
La santé intestinale fait référence à l’équilibre des micro-organismes qui vivent dans le tube digestif. Le « microbiome intestinal » de chaque personne contient environ 300 à 500 espèces différentes de bactéries dans son intestin. Il existe des milliards de bactéries, de levures et de virus qui composent le terme «microbiome intestinal» ou «flore intestinale».
Alors que certains micro-organismes peuvent être nocifs pour notre santé, beaucoup sont extrêmement bénéfiques et même essentiels pour notre corps. Prendre soin de votre santé intestinale et maintenir le bon équilibre de ces micro-organismes joue un rôle essentiel dans notre santé physique et mentale.
Selon le Dr EM Quigley dans son étude sur les bactéries intestinales dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology , avoir une grande variété de ces bonnes bactéries dans votre intestin peut améliorer la fonction de votre système immunitaire, améliorer les symptômes de la dépression, aider à combattre l’obésité et fournir de nombreux autres bénéfices.
1. Réduisez votre niveau de stress
Le stress ne fait indéniablement aucun bien à votre corps. Des niveaux élevés de stress sont durs pour tout votre corps, y compris votre intestin. Si vous sentez que le stress vous envahit, essayez des moyens de réduire votre niveau de stress comme la méditation, la marche, les massages, le temps de qualité avec des amis ou la famille, les huiles essentielles, la diminution de la consommation de caféine, le yoga ou avoir un animal de compagnie.
2. Dormez suffisamment
Le sommeil est préjudiciable à notre santé globale et ne pas avoir suffisamment ou une qualité de sommeil suffisante peut avoir de graves répercussions sur votre santé intestinale. Essayez de vous assurer que vous dormez au moins sept à huit heures sans interruption chaque nuit.
3. Mangez lentement
En mâchant soigneusement vos aliments et en mangeant plus lentement, vous pouvez favoriser une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments. Cela peut vous aider à réduire l’inconfort digestif, le vent emprisonné, les ballonnements et à maintenir un intestin sain.
4. Restez hydraté
Vous ne pouvez jamais boire trop d’eau. En buvant beaucoup d’eau, cela aidera la muqueuse des intestins, ce qui favorise une meilleure digestion. Il aidera également à l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin.
5. Prenez un prébiotique ou un probiotique
Si vous souhaitez reconstruire votre santé intestinale, l’ajout d’un supplément prébiotique ou probiotique à votre alimentation peut être un excellent moyen d’améliorer votre intestin et de lutter contre les problèmes de digestion. Les prébiotiques fournissent des «aliments» qui aident à la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin. Les probiotiques sont essentiellement de bonnes bactéries vivantes.
Les personnes atteintes de proliférations bactériennes, telles que SIBO, ne devraient pas prendre de probiotiques. Tous les suppléments de probiotiques ne sont pas de haute qualité ou ne seront pas bénéfiques, il est préférable de consulter un médecin ou de faire des recherches pour s’assurer que le probiotique sera bénéfique.
6. Vérifiez les intolérances alimentaires
Si vous souffrez de ballonnements, de crampes, de douleurs abdominales, d’éruptions cutanées, de nausées, de fatigue, de reflux acide, de flatulences, de constipation ou de visites très fréquentes aux toilettes, vous pouvez avoir des symptômes qui signifient une intolérance alimentaire ou plusieurs.
La meilleure façon de voir si vous avez une intolérance alimentaire est d’éliminer un aliment déclencheur potentiel. Les aliments courants tels que le gluten, les produits laitiers, les œufs et le soja pourraient être à l’origine de vos problèmes digestifs. Tenez un journal pour noter ce que vous ressentez lorsque vous éliminez un groupe alimentaire. Il n’est pas recommandé d’éliminer plusieurs groupes d’aliments à la fois car cela ne vous donnera pas de résultats clairs.
Si vous ne trouvez pas d’aliments qui déclenchent vos problèmes digestifs, vous pouvez consulter votre médecin généraliste ou votre naturopathe pour un test d’intolérance alimentaire. Ne commandez pas un test en ligne car ils ne sont pas exacts.
Il est important de noter que les tests d’intolérance alimentaire ne sont pas précis à 100% et que vous devez écouter comment votre corps réagit comme premier signe de preuve. Si vous avez plusieurs intolérances alimentaires, il est déconseillé d’éliminer les aliments d’un seul coup, supprimez un à trois aliments à la fois afin de ne pas manquer de nutriments et vitamines essentiels.
Si vous pouvez identifier les aliments ou les aliments qui contribuent à vos symptômes, vous constaterez probablement un changement positif dans votre santé digestive en modifiant vos habitudes alimentaires.
7. Changez votre alimentation
Réduire la quantité d’aliments transformés, riches en sucre et en matières grasses dans vos repas contribuera à une meilleure santé intestinale. Remplacez ces types d’aliments par de nombreux aliments à base de plantes et des protéines maigres comme la dinde et le poulet. Il a été démontré qu’une alimentation riche en fibres contribue énormément à un microbiome intestinal sain .
Aliments stimulant le collagène : Si vous vous êtes déjà renseigné sur la santé intestinale, vous aurez entendu dire que le bouillon d’os fait des merveilles. Les aliments riches en collagène comme le bouillon d’os et le saumon sont bénéfiques pour la santé globale et la santé intestinale en particulier.
8. Mangez des aliments riches en polyphénols
Pour favoriser une bonne santé intestinale, mangez des aliments riches en polyphénols . Ce sont des composés végétaux qui ont de nombreux avantages pour la santé, notamment des réductions de la pression artérielle, de l’inflammation, du taux de cholestérol et du stress oxydatif.
Les polyphénols ne peuvent pas toujours être digérés par les cellules humaines, la plupart sont donc absorbés par le côlon, où ils peuvent être digérés par des bactéries intestinales.
Les bonnes sources de polyphénols comprennent le cacao et le chocolat noir, le vin rouge, les peaux de raisin, le thé vert, les amandes, les oignons, les myrtilles et le brocoli.
Quels aliments améliorent la santé intestinale?
L’alimentation et la santé intestinale sont étroitement liées. Éviter les aliments transformés, les aliments riches en graisses et les aliments riches en sucres raffinés est extrêmement important pour maintenir un microbiome sain, car ces aliments détruisent les bonnes bactéries et favorisent la croissance de mauvaises bactéries. Il existe également plusieurs aliments que vous pouvez manger qui favorisent activement la croissance de bactéries bénéfiques et améliorent la santé intestinale, ces aliments comprennent :
- Aliments riches en fibres: Les aliments tels que les légumineuses, les haricots, les pois, l’avoine, les bananes, les baies, les asperges et les poireaux ont montré un impact positif sur la santé intestinale dans de nombreuses études.
- Ail et oignon: Certaines personnes qui ont des aliments sensibles et des problèmes digestifs peuvent s’éloigner de l’ail et de l’oignon, en particulier avec un régime pauvre en FODMAP. Cependant, ces deux aliments ont des propriétés anticancéreuses et améliorant le système immunitaire qui sont étroitement liées à certaines des fonctions primaires de l’intestin.
- Aliments fermentés: Les aliments de guérison intestinale les plus connus et éprouvés sont les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, le yaourt, le tempeh, le miso et le kéfir. Ils fournissent une excellente source de probiotiques et ont de nombreux avantages sur le microbiome intestinal.
- Aliments stimulant le collagène: Si vous vous êtes déjà renseigné sur la santé intestinale, vous aurez entendu dire que le bouillon d’os fait des merveilles. Les aliments riches en collagène comme le bouillon d’os et le saumon sont bénéfiques pour la santé globale et la santé intestinale en particulier.
