Télétravail et activité physique : stratégies pour maintenir un mode de vie dynamique

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Le télétravail, devenu la norme pour beaucoup, a transformé notre quotidien. Les longues heures assis devant l’ordinateur, les réunions virtuelles et l’absence de trajets domicile-travail ont modifié nos habitudes physiques. Cette sédentarité accrue pose un défi pour maintenir un mode de vie dynamique et sain.

Pourtant, il est possible de concilier travail à distance et activité physique. Petites pauses pour s’étirer, séances d’exercices courtes mais régulières, et utilisation d’équipements simples comme les bandes élastiques ou les ballons de fitness peuvent faire la différence. Adopter ces stratégies permet de rester actif, de préserver sa santé et d’améliorer son bien-être général.

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Les défis du télétravail pour l’activité physique

Le télétravail a profondément modifié les dynamiques professionnelles et personnelles. Selon une étude d’Eurofound, 73 % des salariés européens connectés sont dérangés hors temps de travail par des collègues et 67 % par leur manager. Cela révèle une porosité des frontières entre vie professionnelle et vie personnelle, compromettant le temps dédié à l’activité physique.

Julien, salarié chez Ubisoft, a quitté son bureau pour travailler chez lui. Rapidement, il a ressenti un manque de lien avec ses collègues, accentuant son isolement. Sarah, travaillant pour Dell, a instauré un rituel de déconnexion en fermant son ordinateur à 18h30 pour éviter la surcharge. Ce geste simple a permis de préserver un espace pour l’exercice physique.

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Pour d’autres, les impacts physiques se sont rapidement manifestés. Cécile, employée chez Blablacar, a développé des douleurs lombaires après quelques semaines de télétravail. Elle a alors investi dans un fauteuil de bureau ergonomique. Thomas, chez Microsoft, utilise la méthode du ‘time blocking’ pour gérer son temps et intégrer des pauses dédiées à l’exercice.

Des entreprises comme Danone et Salesforce ont mis en place des programmes de soutien psychologique et des horaires de travail flexibles, encourageant ainsi leurs employés à pratiquer une activité physique. GitLab et HubSpot, de leur côté, ont mis en place des ressources en santé mentale pour leurs collaborateurs, soulignant l’importance d’un environnement de travail sain.

  • Ubisoft : les salariés ont fait grève pour le maintien du télétravail.
  • Gartner Group : révèle que plus de 88 % des organisations ont adopté le travail à distance pour leurs employés.
  • OCDE : 30 % des travailleurs français se sentent isolés depuis le début du télétravail généralisé.

Les bienfaits d’une activité physique régulière en télétravail

La pratique d’une activité physique régulière en télétravail constitue un rempart contre la sédentarité. Selon Mgéfi, 25 % des Français s’inquiètent du bien-être mental, une préoccupation accentuée par le télétravail. Alan, en collaboration avec Wave.ai, a mis en place des programmes pour améliorer le bien-être mental des salariés.

Hadia Ripoll, co-fondatrice de Doado, explique que la solution proposée par son entreprise lutte efficacement contre les troubles musculo-squelettiques (TMS) et le mal de dos. Avec plus de 50 000 utilisateurs en 2024, Doado est devenu un outil incontournable pour les télétravailleurs.

Les bienfaits de l’activité physique ne se limitent pas à la santé physique. Une étude de l’OMS montre que 150 minutes d’exercice modéré par semaine réduisent les risques de dépression de 30 %. En intégrant des pauses actives dans leur journée, les télétravailleurs peuvent améliorer leur productivité et leur qualité de vie.

Entreprise Initiative
Alan Collaboration avec Wave.ai pour le bien-être mental
Doado Lutte contre les TMS et le mal de dos

Julien, salarié chez Ubisoft, a intégré une routine d’exercices quotidiens pour contrer les effets néfastes du télétravail sur sa santé. Il souligne que de simples étirements et des promenades courtes suffisent pour faire une différence. De son côté, Sarah de Dell utilise des applications de fitness pour structurer ses séances de sport, ce qui lui permet de rester active et en forme.
télétravail activité physique

Stratégies pour intégrer l’activité physique dans la routine de télétravail

Prendre des pauses actives

Intégrer des pauses actives tout au long de la journée peut considérablement améliorer votre bien-être. Marc-Antoine Pépin, de Tog3ther, conseille de prévoir une période pour bouger en fin de journée afin de marquer la fin de la journée de travail. Joanie Caron suggère de tenir un carnet d’entraînement pour mieux adhérer à une routine.

  • Étirements réguliers : Faites des étirements toutes les heures pour éviter les douleurs musculo-squelettiques.
  • Promenades courtes : Prenez des pauses pour une marche de 10 minutes, idéalement à l’extérieur.

Utiliser des outils numériques

Les applications de fitness et les plateformes de bien-être peuvent structurer vos séances de sport. Sarah de Dell utilise des applications de fitness pour rester active. Blablacar a introduit des programmes de fitness en ligne pour ses équipes.

Entreprise Initiative
Blablacar Programmes de fitness en ligne
Dell Réduction de 25 % des problèmes de santé liés au stress

Créer un environnement de travail ergonomique

Un espace de travail bien aménagé contribue à une meilleure santé physique. Cécile a développé des douleurs lombaires après quelques semaines de télétravail et a investi dans un fauteuil de bureau. Un bon fauteuil et un bureau adapté peuvent prévenir les troubles musculo-squelettiques.

  • Fauteuil ergonomique : Investissez dans un fauteuil qui soutient correctement votre dos.
  • Bureau ajustable : Utilisez un bureau à hauteur réglable pour alterner entre positions assise et debout.

Incorporer des rituels de déconnexion

Sarah a instauré un rituel de déconnexion en fermant son ordinateur à 18h30 pour éviter la surcharge. Instituer des rituels de déconnexion peut aider à distinguer clairement le temps de travail du temps personnel.

  • Routine de fin de journée : Marquez la fin de votre journée de travail par une activité physique.
  • Déconnexion numérique : Limitez l’utilisation des appareils électroniques après les heures de travail.